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あなたの消費したエネルギーは？

掃除、通勤、ウォーキング…日常生活でも意外とエネルギーを使っているものです。食事管理だけではなく意識してカラダを動かして筋肉量アップ！楽しみながら、どんどんエネルギーを消費しましょう。

性別: 女性男性

体重: kg

年齢: 歳

生活動作　安静
日常生活活動の種類	動作強度	時間
睡眠	1.0 Af	分
横になる	1.0 Af	分
ゆったり座る（本などを読む、テレビなどを見る）	1.0 Af	分

生活動作　立つ
日常生活活動の種類	動作強度	時間
談話（立位）	1.3 Af	分
料理、食事	1.4 Af	分
身の回り（身支度、洗面、便所）	1.5 Af	分
車の運転	1.5 Af	分
デスクワーク	1.6 Af	分

生活動作　遠足
日常生活活動の種類	動作強度	時間
電車やバス等の乗物の中で立つ	2.0 Af	分
買物や散歩等でゆっくり歩く	2.2 Af	分
洗濯（電気洗濯機）	2.2 Af	分
掃除（電気掃除機）	2.7 Af	分
ガーデニング	3.0 Af	分
ボーリング	3.0 Af	分
自転車（普通の速さ）	3.6 Af	分
階段をおりる	4.0 Af	分
掃除、雑巾かけ	4.5 Af	分
ウォーキング　急ぎ足（通勤、買物）	4.5 Af	分
階段昇降	5.8 Af	分
キャッチボール	4.0 Af	分
ダンス（軽い）	4.0 Af	分
サイクリング（時速10km）	4.4 Af	分
ラジオ・テレビ体操	4.5 Af	分
エアロビクス	5.0 Af	分

生活動作　筋運動
日常生活活動の種類	動作強度	時間
ダンス（活発な）	6.0 Af	分
ゴルフ	6.0 Af	分
ボート、カヌー	6.0 Af	分
階段をのぼる	7.5 Af	分
テニス	7.0 Af	分
雪上スキー（滑降）	7.0 Af	分
バレーボール	7.0 Af	分
バドミントン	7.0 Af	分
ジョギング（120m/分）	7.0 Af	分
サッカー、ラグビー、バスケットボールなど	8.0 Af	分
スケート（アイス、ローラースケート）	8.0 Af	分
水泳（流す平泳ぎ）50m	11.0 Af	分
水泳（クロール）50m	21.0 Af	分
縄跳び（60～70回/分）	9.0 Af	分
ジョギング（160m/分）	9.5 Af	分
筋肉トレーニング（平均）	10.6 Af	分
ランニング（200m/分）	13.0 Af	分

あなたの消費エネルギーは

kcalです。

※上記は、基礎代謝量も含まれますが、体温、筋肉量などによっても消費エネルギーは異なりますので、目安としてご利用ください。

※厚生労働省「第6次改定日本人の栄養所要量」の「体重のみを用いた基礎代謝量推定式」をもとに算出しています。

生活活動代謝量の計算方法

生活活動代謝量の計算方法 — ※動作速度の値は上の生活動作表をご参照ください。

生活活動代謝量の計算方法 — ※動作速度の値は上の生活動作表をご参照ください。

年齢（歳）	A		B
年齢（歳）	男	女	男	女
1～2	35.8	36.3	289	270
3～5	33.0	31.2	357	344
6～8	34.3	32.5	247	224
9～11	29.4	26.9	277	267
12～14	24.2	22.9	324	302
15～17	20.9	19.7	363	289
18～29	18.6	18.3	347	272
30～49	17.3	16.8	336	263
50～69	16.7	16.0	301	247
70～	16.3	16.1	268	224

※厚生労働省「第6次改定日本人の栄養所要量」の「体重のみを用いた基礎代謝量推定式」をもとに算出しています。

ようこそ、ゲストさん

あなたに必要なエネルギーを把握しておきましょう！

日常生活でどれくらいエネルギーが消費されるのか計算してみよう！

あなたのＢＭＩ（肥満度）はどれくらい？ダイエットの目安に計算してみよう！

あなたに必要なエネルギーを把握しておきましょう！

日常生活でどれくらいエネルギーが消費されるのか計算してみよう！

あなたのＢＭＩ（肥満度）はどれくらい？ダイエットの目安に計算してみよう！